Optimalno zdravlje je tema koja se tiče svih nas, a jedan od ključnih faktora za njegovo održavanje je kvalitetan san. Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje spavanja preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći kako bi se očuvalo optimalno zdravlje. Ali šta se dešava kada redovno spavamo manje od preporučenih sedam sati?
Kada redovno spavamo manje od sedam sati, suočavamo se s brojnim fizičkim i psihičkim posljedicama. Nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes, moždani udar, depresija i anksioznost. Naše kognitivne funkcije također pate, što može uticati na našu sposobnost da se fokusiramo, donosimo odluke i obavljamo svakodnevne zadatke.
Starijim osobama je obično potrebno manje sna nego mlađim osobama, kaže psiholog Linel Šneberg. Na primjer, osoba koja spava osam sati noću u svojim četrdesetim godinama može dobro funkcionisati sa šest i po sati sna u svojim sedamdesetim. Ova promjena je djelimično posljedica smanjene proizvodnje hormona melatonina, koji izaziva san, kao i povećane prevalencije zdravstvenih stanja koja mogu ometati san.
Prema časopisu Time, stariji ljudi proizvode manje melatonina i imaju više zdravstvenih problema koji mogu ometati njihov san. Ovo može objasniti zašto starije osobe često prijavljuju poteškoće sa spavanjem i ranije buđenje.
Pored toga, postoji vrlo mali broj ljudi koji imaju genetsku mutaciju koja im omogućava da spavaju manje od šest i po sati svake noći bez ikakvih vidljivih posljedica po zdravlje. Međutim, ova genetska mutacija je izuzetno rijetka. Stručnjaci procjenjuju da pogađa samo jednu od 25.000 osoba.
Za sve ostale, stručnjaci savjetuju minimum sedam sati sna. Spavanje između pet i sedam sati se ne preporučuje, ali povremeno će biti u redu. Ipak, spavanje manje od pet sati noću predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje i može imati dugoročne negativne posljedice.
Dakle, koliko sna vam je zaista potrebno? Odgovor se može razlikovati zavisno od vaših godina i individualnih potreba, ali većini ljudi je potrebno najmanje sedam sati sna svake noći za optimalno zdravlje. Pronađite vrijeme za kvalitetan san i učinite ga prioritetom u svom životu – vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.